สุดยอดอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
|
||
อาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง
จัดมื้ออาหารให้เต็มไปด้วยผักและผลไม้สด
ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป การรับประทานอาหารที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาตินี้จะทำให้ได้รับสารอาหารจำเป็นหลายชนิดที่มักสูญเสียไปกับกระบวนการแปรรูปอาหาร
อาหารเกษตรอินทรีย์และเกษตรธรรมชาติ
สารเคมีและยาฆ่าแมลงที่พบในอาหารสามารถผ่านเข้าสู่รกและมีผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์
การเลือกรับประทานอาหารเกษตรอินทรีย์เป็นการลดสารเคมีที่จะเข้าสู่ร่างกาย
และที่ดียิ่งขึ้นไปอีกก็คืออาหารเกษตรอินทรีย์มีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าอาหารทั่วไป
อาหารว่างเพื่อสุขภาพ
หาถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วบราซิล และแมคคาเดเมีย
ติดบ้านไว้รับประทานเป็นอาหารว่างเพราะถั่วมีโปรตีนสูงและมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
ส่วนอาหารว่างที่ดีอื่นๆ ได้แก่ โยเกิร์ตรสธรรมชาติกับผลไม้สด ขนมปังกรอบแบบโฮลวีทกับเนยถั่ว
ขนมปังปิ้งกับมะเขือเทศและอาโวคาโด หรือแบ่งเวลาในเช้าวันเสาร์สัก 20
นาทีมาอบขนมมัฟฟินใส่ธัญพืชหอมอร่อยด้วยตัวเองก็เป็นทางเลือกที่ดี
 |
| ผักผลไม้ |
|
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น